キラリンピック陸上競技会に向けた自主トレ

オービジョンスタジアムには、野の花がたくさん咲いています！

キラリンピック陸上競技会＆愛媛選考会が5/14に迫り、調整段階です！

今日は通常プログラムではない、自主トレです！！

アスリートはグループホームにいるので、安岡苑長に許可をいただき、

広島陸上競技会に引率した、水泳コーチとボッチャコーチが協力しています！

陸上プログラム参加のアスリートのM君の練習メニューをアドバイスしていましたが、

これまでの練習の成果の確認にやってきました！！

アップは入念に、ストレッチも十分に・・・

50M練習では歩数とタイムを見ながら、ダッシュを20本。

1本1本、腕ふり＆腿上げの状態をアスリートと確認します。

スタート練習は手と足のバランスを微調整して、

スタート時の前傾姿勢からトップスピードに至るまでの反復練習です。

シニアの世代に入ったアスリートには練習の質と量のバランスが必要で、

筋力の状態を見ながら休みを入れる練習メニューが欠かせません。

けがや故障がないように残り1週間を頑張ってくださいね！

下関地区陸上プログラム2016.7.3～陸上競技会リハーサル

梅雨明けしない中、7月最初のプログラムです。でも、下関陸上競技場は良い天気となりました。今日は、1ヵ月後に迫った競技会の予行練習です。

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競技会に向けて、ボランティアのみなさんも協力してくれました。今日は、日新中学校の生徒のみなさんに手伝ってもらっての練習です。

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アスリートと中学校の皆さんとの顔合わせの後、一緒に準備体操です。

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さて、いよいよ競技毎の練習です。スタートも本格的に、スタート！本番だと思って、がんばって。

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トラック競技だけでなく、フィールド競技も練習します。ソフトボール投げも、胸にまぶしいゼッケンの力を借りて、いつもよりも遠く遠くへ飛んで行く気がします。

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次の競技の練習をしようかという時、急に雨が降り出してしまいました。先ほどの晴れ間はうそのようです。そこで、屋内練習場に場所を移して、リレーの練習です。ボランティアにも入ってもらってチームを編成。まずは、バトンパスの練習です。

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混成チームで、実際に走ってみました。さきほどのパスの練習、うまく活きてますか？

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そうこうしているうちに、雨が上がってきました。但し、トラックが濡れてすべりやすくあっているので、競技の練習はここまでです。表彰式の練習も終えて、予行練習もおしまいです。

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今日の予行練習は、本当にボランティアのみなさんのおかげを持って、行うことができました。競技会の練習前後の、テント類の設置・片付けにも協力頂きました。ありがとうございます。次は、来月の競技会本番で会えますね。

それでは、ここまでです。次回は、7/17 

下関総合支援学校で陸上プログラムを行います。

下関地区陸上プログラム2016.5.15

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前日の日差しも和らぎ、爽やかな五月の風の中、今日も陸上プログラムを下関総合支援学校で行いました。

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グラウンドを3分間程走った後、今日もしっかり柔軟体操です。後ほどタイムも計るので、筋肉をほぐしておきましょう。目をつぶってのバランス取りを15秒・・・結構むずかしいものですね。アスリートのみなさんはどうですか？

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さて、柔軟体操のあとは、スタートダッシュの練習です。目標をゴールテープにして、駆け抜けます。短い距離でも、真剣ダッシュです。

この後は、５０ｍのタイムとソフトボール投げの距離の測定を行いました。

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最後は、2チームに分かれてのリレーです。まずは、バトンを渡す練習を行い、いよいよスタートです。グラウンドを１周回って次のランナーにバトンを渡します。慌てないで確実に行いましょう。４人で繋いで、ゴーーール！！　この後、もう１回走りました。

今日もプログラムは、ここまでです。

今年は、下関のでの陸上の競技会が８月に控えています。本番に向けて、次回も頑張りましょう。

下関地区陸上プログラム2016.5.1

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ゴールデンウィークの中、今回の陸上プログラムは、下関陸上競技場で実施できました。よく晴れた天気の下、今日もプログラム、頑張ります。

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軽く競技場をランニングした後は、しっかり柔軟体操です。脚はちゃんと伸びていますか。

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今回は、アスリートの参加人数も多く、二手に分かれて測定を行いました。１００m走のタイムと、ソフトボール投げの距離を計りました。今年は、8月に競技会も予定されているので、自分のタイムや距離は、把握しておきましょうね。

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タイムと距離を測定し、休憩を挟んでリレーを行いました。今日は、３チーム編成できました。第一走者も、本格的に位置をずらしてのスタートです。よーい、スタート！！

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リレーは、各走者が速く走ることも大切ですが、バトンをちゃんと渡すこともタイムアップには重要です。次の走者に、バトンタッチ！！上手にバトンを渡せたようです。

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３チームとも、ゴールまで一生懸命です。各チームとも、ゴールテープを切って気持ちよくゴールできました。

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おや？リレーの最終走者はゴールしたのに、まだ走っているアスリートが....。

そうなんです。コーチ伴走の下、３０００mにチャンレンジです。この後、ゴールした後のアスリートは、よい表情をしていました。

最後にいつものように整理体操をして、本日の感想を述べて今日のプログラムは終了です。

今日は、8月の競技会のことや、11月の海響マラソンの話も少ししました。

爽やかな、5月の風に吹かれて今日もお疲れ様でした。

下関地区陸上プログラム0417

４月２回目のプログラムは、せっかくの晴れなのにグランドコンディションが良くないので、体育館でのスタートとなりました。それでも、アスリートは元気いっぱい、がんばっています。

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いつものように軽い準備運動の後、体育館内でのランニングです。３分間走った後、しっかりと柔軟体操をします。

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身体もよくほぐれたところで、走る練習です。全員で色々な走り方をした後、アスリート二人でダッシュです。ゴールに向かってゴー！！

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今度は、２チームに分かれてリレーの練習です。赤・白のチームに分かれて走ります。一周が短いので、すぐにバトンタッチです。そして、最終ランナーがゴールです。

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アスリート全員の頑張りのおかげでしょうか、少し外でも練習できそうです。

いつもなら、校庭でランニング・・・というところですが、今年は８月の陸上協議会を控えていますので、少しだけ競技の一部を練習です。立幅跳びにチャレンジです。遠くにちゃんと飛べましたか？ 

明日に向かって・・ジャンプ！

最後の校庭を走って、整理体操をして今日のプログラムは終了でした。

アスリートのみなさん、おつかれさま。また、次のプログラムであいましょう！

下関地区陸上プログラム2016.3.20

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春の陽気となった今日、見学・体験の方やボランティアの方も多く参加頂きました。

さて、いよいよ今期最後の陸上プログラム、スタートです。

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準備運動を済ませて、まずはランニング。今日は自分のペースで１５分走ります。つい先日までの冷たい風も、今は優しい春の風です。

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さて、一汗かいたところで、みっちり柔軟体操です。まずは一人で。そして二人、組みになって身体を曲げ伸ばしします。うーーん、ちょっとまだ硬いかな！？

柔軟体操の後は、５０ｍ走のタイムを計測しました。

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今日は参加メンバーが多いので、４チームに分かれてのリレーです。赤・青・金・銀のバトンの各チームのランナー、元気に走ります。バトンを渡す時には、落ち着いて。受け取ったら、次のランナー目指して頑張って！！

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整理体操を済ませて、今日のプログラムは終了です。

・・・なのですが、今回は下期プログラムの最終日。各アスリート一人一人に修了書が渡されます。今期もみんな頑張りました。来期も、また頑張りましょう！

来週(3/27)は、16年度上期のプログラム説明会です。興味のある方は、アスリート希望・ボランティア希望を問わず、お越し下さい。

次回プログラム(4/3)で、お会いしましょう。

下関地区陸上プログラム0221

下関地区陸上プログラム2016.2.21

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昨日の雨が治まり、青空も覗く気持ちのよい日。風は冷たいが、元気にプログラム・・・と集合しましたが、あいにくのグラウンドの状態。今日は、屋内での陸上プログラムです

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軽い準備を運動を済ませ、今日は体育館の中を周回します。冷たい体育館の中でも、身体もぽかぽかしてきます。

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走り終えた後は、屋内でのプログラムということもあり、柔軟体操はいつもよりしっかり行います。身体をあちこち、曲げたり伸ばしたり。

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柔軟体操の後は、色々なタイプの走り方をします。そして、今後はミニハードルを使っての練習です。低いバーでも、間隔が狭いとけっこう難しかったりします。がんばって！

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今日は、いつもより少し多めの参加メンバーということもあり、３チームに分かれてリレーの試合です。スタート目前の顔は、緊張感かはたまた余裕なのか。。。でも、楽しそうです。

みんなの気持ちを繋いで、バトンパス。３チームとも、そしてゴールです。

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最後は整理対応をして、クールダウン。

本日の感想を各アスリートが述べていきます。今日も笑顔で語ってくれます。

今日もお疲れ様でした。・・・そうそう、掃除が残っていますよ。気持ちよく掃除・後片付けして、本当に本日のプログラム終了です。

次回以降、今期は残り2回となりました。アスリートのみなさん、風邪やインフルエンザに気をつけて、またプログラムで笑顔を見せてください。